Menu

پیام علمی

تاریخ انتشار: شنبه 21 دی 1398
روش های رفع اضطراب

  روش های رفع اضطراب

امتیاز: Article Rating

روش‏هايى كه در طول قرون و اعصار براى كسب آرامش نوع بشر به كار رفته‏اند و در شرايط پر اضطراب از جمله باردارى مى‏توانند به كار گرفته شوند را در ادامه مى‏آوريم. هريك از ما بسته به نوع تربيت، شخصيت، تحصيلات و موقعيت خود گرايش به يكى يا چندتا از اين روش‏ها داريم.

اول(نياز، خواست‏ها و مكنونات درونى خود را ابراز كنيد، راه‏هاى مختلفى براى اين كار وجود دارند:

1-با ديگران درد دل كنيد

2-در تنهائى صحبت كنيد

3- بنويسيد، نوشتن نيز نوعى از بيان مسائل درونى است

4-هيجانات خود را بروز دهيد

 

دوم) مسووليت‏هاى خود را كم كنيد.

سوم)  مناسك مذهبى خود را به جا آوريد

چهارم) مراقبه كنيد (meditation)

    مراقبه، يوگا و غيره كه همه با هدف توجه به درون و بيرون ريختن اضطراب و كامل شدن افراد و دورى از تضادها و افكار منفى طراحى شده‏اند.

پنجم) معاشرت‏هاى دلخواه خود را گسترش دهيد

ششم) خود را سرزنش نكنيد و به خود فشار نياوريد

هفتم) ديگران را سرزنش نكنيد و آنها را ببخشيد

هشتم)  اگر صدمه‏اى به كسى زده‏ايد آن را جبران كنيد

نهم)  به ديگران كمك كنيد (ايثار)

دهم) به فعاليت‏هاى خوشايند بپردازيد

يازدهم) با طبيعت ارتباط بگيريد

دوازدهم) به كار بپردازيد

سيزدهم) از فعاليت‏هاى ناخوشايند اجتناب كنيد

چهاردهم) به خود مطمئن باشيد و از هيچ چيز نترسيد

پانزدهم) به فعاليت‏هاى جمعى بپردازيد

شانزدهم) در جلسات گروه درمانى شركت كنيد

هفدهم) به موسيقى بپردازيد

هجدهم)  مطالعه كنيد

نوزدهم)  ورزش كنيد

بيستم) به حركات موزون و رقص‏هاى دسته جمعى بپردازيد

بيست و يكم) از ديگران كمك بگيريد. يكى از نيازهاى اصلى انسان‏ها كمك به ديگران است.

بيست و دوم) حمايت و مشاركت همسر و اطرافيان خود را جلب كنيد

اشتراک گذاری
تصاویر
  • روش های رفع اضطراب
ثبت امتیاز
نظرات
در حال حاضر هیچ نظری ثبت نشده است. شما می توانید اولین نفری باشید که نظر می دهید.
ارسال نظر جدید

نام

ایمیل

وب سایت