پیام علمی :: دکتر ملیحه عرب متخصص زنان

روش های رفع اضطراب
 

روش های رفع اضطراب

روش‏هايى كه در طول قرون و اعصار براى كسب آرامش نوع بشر به كار رفته‏اند
شنبه، 21 دی 1398 | Article Rating

روش‏هايى كه در طول قرون و اعصار براى كسب آرامش نوع بشر به كار رفته‏اند و در شرايط پر اضطراب از جمله باردارى مى‏توانند به كار گرفته شوند را در ادامه مى‏آوريم. هريك از ما بسته به نوع تربيت، شخصيت، تحصيلات و موقعيت خود گرايش به يكى يا چندتا از اين روش‏ها داريم.

اول(نياز، خواست‏ها و مكنونات درونى خود را ابراز كنيد، راه‏هاى مختلفى براى اين كار وجود دارند:

1-با ديگران درد دل كنيد

2-در تنهائى صحبت كنيد

3- بنويسيد، نوشتن نيز نوعى از بيان مسائل درونى است

4-هيجانات خود را بروز دهيد

 

دوم) مسووليت‏هاى خود را كم كنيد.

سوم)  مناسك مذهبى خود را به جا آوريد

چهارم) مراقبه كنيد (meditation)

    مراقبه، يوگا و غيره كه همه با هدف توجه به درون و بيرون ريختن اضطراب و كامل شدن افراد و دورى از تضادها و افكار منفى طراحى شده‏اند.

پنجم) معاشرت‏هاى دلخواه خود را گسترش دهيد

ششم) خود را سرزنش نكنيد و به خود فشار نياوريد

هفتم) ديگران را سرزنش نكنيد و آنها را ببخشيد

هشتم)  اگر صدمه‏اى به كسى زده‏ايد آن را جبران كنيد

نهم)  به ديگران كمك كنيد (ايثار)

دهم) به فعاليت‏هاى خوشايند بپردازيد

يازدهم) با طبيعت ارتباط بگيريد

دوازدهم) به كار بپردازيد

سيزدهم) از فعاليت‏هاى ناخوشايند اجتناب كنيد

چهاردهم) به خود مطمئن باشيد و از هيچ چيز نترسيد

پانزدهم) به فعاليت‏هاى جمعى بپردازيد

شانزدهم) در جلسات گروه درمانى شركت كنيد

هفدهم) به موسيقى بپردازيد

هجدهم)  مطالعه كنيد

نوزدهم)  ورزش كنيد

بيستم) به حركات موزون و رقص‏هاى دسته جمعى بپردازيد

بيست و يكم) از ديگران كمك بگيريد. يكى از نيازهاى اصلى انسان‏ها كمك به ديگران است.

بيست و دوم) حمايت و مشاركت همسر و اطرافيان خود را جلب كنيد

تصاویر
  • روش های رفع اضطراب
ثبت امتیاز
اشتراک گذاری
نظرات

چهارشنبه, 03 دی,1399

nike

Ce que nous appelons habituellement air jordan 1 pas cher est en fait une collaboration entre Adidas et Yeezy. Depuis la sortie de la première paire de Jordan pas cher1 en 2015, Yeezy est populaire pour sa semelle intercalaire haute confort et son design supérieur à la mode. Différente de la traditionnelle "dermabrasion pieds durs, laide ne supporte pas de regarder directement" les baskets, www.yzchaussure.fr est tout simplement confortable et élégante!Replica Jordan Sneakers

نظر جدید

طراحی و توسعه توسط NouSoft